6 trikova po preporuci naučnika koji pomažu da se dobro naspavate

6 trikova po preporuci naučnika koji pomažu da se dobro naspavate

Spavanje je važno ne samo u kvantitetu, već i u kvalitetu. Pročitajte savete profesora neurologije sa Harvarda.

Koliko god trivijalno zvučalo, dobar san je zlata vredan. Od suštinske je važnosti da se dobro naspavate, kako biste izdržali ostatak napornog radnog dana.

Ipak, mnogim ljudima je veoma izazovno da se adekvatno i količinski dovoljno naspavaju svako veče.

Poznato je da su ljudi ili ranoranioci ili noćne sove. Jednostavno jedan ritam vašem organizmu više prija.

Rutina koju predlaže naučnik specijalizovan za san Patrick Fuller, profesor neurologije sa Harvarda možda neće odgovarati svima, ali on tvrdi da ga odstupanje od te rutine čini neverovatno nesrećnim i umornim.

Ovih šest stvari Fuller radi svako veče kako bi obezbedio besprekoran san.

Uvek u isto vreme

Problem koji većina ljudi ima kada pokušaju da se uspavaju je što nemaju nikakav raspored. Ako se probudite u 11 ujutru u nedelju i onda pokušate da zaspete uveče da biste bili spremni za posao u 7 sati, nećete imati želju da se uspavate dovoljno rano.

“Kada se ljudi bude sve kasnije i kasnije, imaju manje želje za snom i misle da imaju insomniju.”

Buđenje svakog jutra u isto vreme je jedna od najvažnijih stvari za dobar san.

Popodnevna kafica

Na kraju napornog radnog dana, izazovno je popiti kafu u kasno popodne. Ali izbegnite kafu po svaku cenu. Kofein ima dugoročno trajanje, što znači da mu treba do šest sati da “ispari” iz vašeg organizma. Popijte neki čaj bez kofeina umesto toga.

Sve kafe koje Fuller pije su u periodu pre podneva. On i nije neki zavisnik od kafe.

Sport, kakav god

Vežbanje je kao magični tonik koji deluje preventivno protiv stresa, šloga, srčanog udara, demencije i mnogih drugih oboljenja. Ako ne volite da vežbate, barem šetajte.

Vežba je kao recept za dobar san. Mnoge studije su pokazale da jutarnja i popodnevna sportska aktivnost povećava kvalitet i količinu sna tokom noći. Izbegavajte kasno vežbanje, jer povećava temperaturu tela i aktivira mišiće, što će otežati uspavljivanje.

Alkohol

Mnogi ljudi smatraju da je alkohol eliksir koji vam pomaže da utonete u san. Opušta mišiće, smiruje nerve, i pre nego što ste i svesni toga, uspavani ste.

Ali budite oprezni. Omamljujuć efekat neće trajati celu noć.

Fuller kaže da je problem sa alkoholom taj što smirujuć efekat traje samo deo noći, i da može da se desi da se probudite u pola noći i provedete ostatak vremena zureći u plafon.

Alkohol pred spavanje smanjuje vreme koje provedete u dubokoj REM fazi sna.

Ako pijete, jedno piće neće naškoditi. Sve preko toga smanjuje kvalitet sna.

Ovaj naučnik svako veče leže u 21.30 i budi se u 5.30.

Svetlost

Fuller ima ritual pred spavanje. Da bi pripremio svoje telo za počinak, on smanjuje svetla otprilike sat vremena pre spavanja.

Slabo osvetljenje pomaže telu da proizvodi melatonin, hormon koji nam pomaže da zaspimo i čvrsto spavamo.

Zapamtite da svetlo plava svetla od mobilnih uređaja imaju suprotan efekat. Ako dugo koristite ove uređaje pred spavanje, može vam se, između ostalog, oštetiti memorija i povećati rizik od depresije.

Rutina

Da biste ustajali sveži u isto vreme svako jutro, potrebno je da odspavate istu količinu sati svako veče. Fuller kaže da, iako ga zbog toga žena zove “deda” on svako veče leže u isto vreme da bi se probudio u 5.30.

On ponekad odustaje od te rutine, što je potpuno normalno, ali se najbolje oseća kada je ispoštuje.

“Koliko god dosadno zvučalo, kada to uradim osećam se dobro. Budim se srećan i odmoran.”

Izvor: Gdeinvestirati.com
Previous Hidrometeorološki zavod Srbije: Nema mesta panici zbog "ruske prognoze"
Next Krediti za startupove u IKT-u: Do 3 miliona dinara uz kamatu od 1%

You might also like

Društvo

London: Pompezno najavljivani “Crni petak” sa slabim popustima

Šoping groznica nije zaobišla ni London, što je dovelo hiljade ljudi na najveća trgovačka žarišta kao što su Ulica Oxford i trgovački centar Westfield.

Društvo

Vladimir Putin ukinuo niz ekonomskih sankcija prema Turskoj

Ruski predsednik Vladimir Putin potpisao je odluku kojom je ukinuo niz ekonomskih sankcija prema Republici Turskoj i državljanima te zemlje.

Društvo

MMF zadovoljan Nacrtom zakona o finansijskoj podršci porodici

U razgovoru sa državnim sekretarom u Ministarstvu za rad, zapošljavanje, boračka i socijalna pitanja, predstavnici MMF-a izrazili su zadovoljstvo predloženim Nacrtom zakona o finansijskoj podršci porodici sa decom.